Wie viele Öle brauche ich in meiner Küche? Gute Frage, die sich aber nicht ganz einfach und allgemeingültig beantworten lässt. Denn es kommt dabei einerseits auf eure persönlichen Ansprüche und Vorlieben an und andererseits auch darauf, was ihr damit zubereiten wollt. Entscheidend in der warmen Küche ist dabei der sogenannte Rauchpunkt, also die Temperatur, bei der ein Öl während des Erhitzens anfängt zu qualmen und sich schädliche Substanzen wie beispielsweise Acrolein entwickeln können.

Dieser Rauchpunkt hängt mit der unterschiedlichen Fettsäuren Zusammensetzung der flüssigen Pflanzenfette zusammen. Die Ölgewinnung spielt dabei eine wichtige Rolle. Faustregel: Kaltgepresste (native) Öle mit ihrem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren besitzen einen deutlich niedrigeren Rauchpunkt als raffinierte heißgepresste Öle, bei denen durch den Herstellungsprozess mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Vitamine weitgehend verloren gehen. Stellt euch daher euren persönlichen Öl Vorrat für die Küche sorgfältig zusammen.

Faustregel:

Kaltgepresste (native) Öle mit ihrem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren besitzen einen deutlich niedrigeren Rauchpunkt als raffinierte heißgepresste Öle, bei denen durch den Herstellungsprozess mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Vitamine weitgehend verloren gehen. Stellt euch daher euren persönlichen Öl Vorrat für die Küche sorgfältig zusammen.

Zum Frittieren und heißen Anbraten

Ein hoch erhitzbares Öl darf in keiner Küche fehlen. Besorgt euch dafür am besten ein raffiniertes Erdnuss, Soja oder Wok Öl, sie schaffen Temperaturen von mehr als 200 Grad, wie sie beim Frittieren oder scharfen Anbraten entstehen. Auch raffiniertes Sesam, Kokos, Raps, Oliven, Maiskeim und Sonnenblumenöl bewältigen durchaus hohe Temperaturen um 200 Grad. Aber: Die meisten hier erhältlichen Olivenöle sind kaltgepresst (Qualitätsstufe vergine/native und extra vergine/extra native) und eignen sich daher maximal zum sanften Braten, vorsichtigen Schmoren und für kalte Gerichte. Raffinierte Öle besitzen so gut wie keinen Eigengeschmack und präsentieren sich daher als wahre Küchenallrounder.

Zum sanften Garen und für die kalte Küche

Hier kommen die kaltgepressten Öle ins Spiel. Deren Vorteil, sie bringen ihr persönliches Aroma in die Küche und dazu noch wertvolle Vitamine und ein gesundes Fettsäurenangebot on top. Das gilt beispielsweise für Olivenöl mit seinem würzig mediterranen Geschmack und das leicht nußig schmeckende kaltgepresste Raps und Distel Öl. Diese Ölspezialitäten entwickeln ihre geschmacklichen und gesundheitlichen Starqualitäten vor allem in der kalten Küche oder zum Abschmecken und Würzen warmer Speisen, Sesam Öl aus gerösteter Sesamsaat, Trauben und Kürbiskernöl, Walnuss und Leinöl gehören ebenfalls dazu.

Perfektes Mitbringsel: Selbstgemachtes Würz Öl

Keine Lust auf Blumen, Wein oder Pralinen als Standardgeschenk bei Einladungen? Dann werdet doch einfach mal kurz und unkompliziert kreativ und bereitet ein Würz Öl zu! Besorgt euch dafür eine dekorative Flasche und mixt munter drauflos. Wetten dass ihr das fertige Ergebnis am liebsten selbst behalten würdet?! Meine Rezeptideen basieren auf 500 ml und halten rund ein halbes Jahr.

Wichtig:

Rund zwei Wochen ziehen lassen vor dem Verschenken oder dem Einsatz in der eigenen Küche!

Mediterranes Kräuter Zitronenöl

½ Liter natives Olivenöl mit je einem Zweig Rosmarin, Thymian, Oregano sowie abgeriebener Schale von einer Zitrone und eine feingehackte Knoblauchzehe in eine dekorative Flasche füllen.

Tipp:

Super für Salate oder zum Marinieren von Grillfleisch! Statt frischer Kräuter könnt ihr natürlich auch die gefriergetrocknete Variante verwenden.

Feuriges Asia Bratöl

½ Liter raffiniertes Soja oder Erdnuss Öl mit 2 klein geschnittenen scharfen roten Chilischoten, ½-1 TL kleinen Ingwerstücken (jeweils frisch oder getrocknet) 1 EL Koriandersamen und 1 Stange frischem Zitronengras bzw. 1 EL gefriergetrockneten Zitronengrasstücken vermischen.